पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पीठ की देखभाल

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के रोजमर्रा के कारणों के लिए, मानक घरेलू दर्द प्रबंधन एक उचित दृष्टिकोण है। वास्तव में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द के अधिकांश मामले निम्न कारणों से होते हैं:मांसपेशियों में तनावऔर अपेक्षाकृत जल्दी ठीक हो जाएगा और चिकित्सकीय पेशेवर से उपचार की आवश्यकता नहीं होगी।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द बेहद आम है और ज्यादातर मामलों में तत्काल चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है।
देखना
पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लक्षण, निदान और उपचार

यदि दर्द एक से दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है, या किसी की गतिशीलता और दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, या यदि परेशान करने वाले लक्षण हैं, तो किसी से देखभाल की मांग करनाचिकित्सा पेशेवरइसकी सिफारिश की जाती है।

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बैक केयर: फर्स्ट लाइन ट्रीटमेंट


इन्फोग्राफिक:
निचली कमर का दर्द
(बड़ा दृश्य)

ज्यादातर मामलों में, पीठ दर्द एक साधारण मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होता है और इसे सामान्य स्व-देखभाल प्रथाओं के माध्यम से व्यक्ति द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है।

देखनावापस खींच लिया स्नायु उपचार

प्रारंभिक दर्द प्रबंधन तकनीकों में निम्न का संयोजन शामिल हो सकता है:

  • आराम की एक छोटी अवधि, एक या दो दिनों तक सीमित, जिसमें ज़ोरदार गतिविधि को कम किया जाता है और अतिरिक्त दबाव को रीढ़ से दूर रखा जाता है। एक झुकी हुई स्थिति में बैठना, पैरों को सहारा देना और ऊपर उठाना (जैसे झुकनेवाला में, या कुशन द्वारा समर्थित बिस्तर पर) आमतौर पर एक आरामदायक स्थिति होती है जो पीठ के निचले हिस्से पर तनाव को कम करती है।
  • ओवर-द-काउंटर दर्द की दवा,समेतएनएसएआईडी (जैसे इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, या एस्पिरिन) या एसिटामिनोफेन। लोकप्रिय ब्रांड नामों में टाइलेनॉल, एडविल और एलेव शामिल हैं।
  • बर्फ का अनुप्रयोगया एकोल्ड पैक पीठ के निचले हिस्से में स्थानीय सूजन को कम करने के लिए, जो अक्सर चोट की प्रतिक्रिया के रूप में पीठ दर्द के साथ होती है। आमतौर पर दर्द की शुरुआत के पहले 48 घंटों के भीतर बर्फ की सिफारिश की जाती है। त्वचा पर बर्फ के सीधे आवेदन से बचना महत्वपूर्ण है (बर्फ से जलने से बचने के लिए)।
  • गर्मी का आवेदन मांसपेशियों के तनाव को कम करने, मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और उपचार की सुविधा के लिए क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए। सर्वाधिक समय,गर्मीपीठ दर्द के पहले 48 घंटों के बाद उपयोग किए जाने पर सबसे अच्छा काम करता है।
  • मुद्रा में छोटे समायोजन या दैनिक गतिविधियाँ जो रीढ़ से दबाव हटाती हैं। उदाहरण के लिए, सावधानी से और/या बैठने से खड़े होने की स्थिति में सहायता के साथ आगे बढ़ें, और स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रखने और कठोरता को कम करने के लिए, सहनशील रूप से, बार-बार छोटी सैर करें।

    देखनाअच्छा आसन पीठ दर्द को कम करने में मदद करता है

थोड़े आराम की अवधि के बाद, रोगियों को सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है, क्योंकि बहुत अधिक आराम करने से कठोरता और बेचैनी बढ़ सकती है।

हिस्सों

शारीरिक गतिविधि और पीठ के निचले हिस्से की देखभाल

देखनाव्यायाम और पीठ दर्द

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पीठ दर्द वाले लोगों को लग सकता है किकम प्रभाव वाला एरोबिक व्यायाम , जो रीढ़ को हिलाए बिना हृदय गति बढ़ाता है, दर्द के बावजूद पर्याप्त व्यायाम की अनुमति देता है। सरल, कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में शामिल हैं:

  • 30 से 40 मिनट के बीच हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त रूप से चलने या चलने का व्यायाम करें।टहलना अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार की तलाश में किसी के लिए एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु के रूप में काम कर सकता है, और यह इतना बहुमुखी है कि रोगी को आराम से कहीं भी किया जा सकता है - स्थानीय जिम में ट्रैक या ट्रेडमिल पर, पड़ोस के आसपास, या शॉपिंग मॉल में। पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले कई लोगों के लिए, छोटी सैर से शुरुआत करना और धीरे-धीरे, हफ्तों की अवधि में, एक बार में 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलना एक अच्छा विचार है।
  • अगर चलना बहुत दर्दनाक है या दर्द को बदतर बना देता है,जल चिकित्सा एक अच्छा विकल्प हो सकता है। पानी का उछाल रोगी के वजन को अधिक नियंत्रित तरीके से सहारा देने में मदद करता है, जिससे रीढ़ पर अधिक दबाव डाले बिना पर्याप्त व्यायाम की अनुमति मिलती है।

अन्य कम प्रभाव वाले एरोबिक्स में स्थिर साइकिल का उपयोग शामिल है याअण्डाकार मशीनें.

प्रभावी व्यायाम खोजना जो दर्द को नहीं बढ़ाता है, परीक्षण और त्रुटि की प्रक्रिया हो सकती है, और आमतौर पर रोगी की वरीयता पर निर्भर करती है।

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