कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए कटिस्नायुशूल व्यायाम

कटिस्नायुशूल दर्द के उपचार में लगभग हमेशा एक नियंत्रित, प्रगतिशील व्यायाम कार्यक्रम शामिल होगा। व्यायाम उपचार दर्द के अंतर्निहित कारण की पुनरावृत्ति को दूर करने, हल करने और रोकने में मदद करता है।

कटिस्नायुशूल शब्द दर्द, सुन्नता और / या कमजोरी के लक्षणों का वर्णन करता है जो कि sciatic तंत्रिका के साथ पीठ के निचले हिस्से से नितंब और पैर तक फैलते हैं। घड़ीसाइटिका के कारण और लक्षण वीडियो

लक्षित कटिस्नायुशूल अभ्यास निम्नलिखित मुख्य उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं:

  • तीव्र कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द को कम करें
  • पैर की गतिशीलता और गति की सीमा में सुधार
  • नरम ऊतक उपचार को बढ़ावा देना
  • मांसपेशी और कोमल ऊतक कंडीशनिंग प्रदान करें
  • रोकें, या कम से कम, दर्द की पुनरावृत्ति को कम करें

प्रभावी होने के लिए, चिकित्सीय अभ्यास नियमित रूप से और निर्धारित रूप में, विशिष्ट रूप और कार्यक्रम का उपयोग करके किया जाना चाहिए। व्यायाम मुद्रा और शरीर यांत्रिकी पर पूरा ध्यान देना एक चुनौती है लेकिन व्यायाम के प्रभावी होने के लिए यह आवश्यक है।

यह लेख कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के सामान्य निदान के लिए चिकित्सीय व्यायाम के माध्यम से कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए एक व्यापक मार्गदर्शिका प्रदान करता है।

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व्यायाम कटिस्नायुशूल दर्द राहत प्रदान करता है

हालांकि यह उल्टा लग सकता है, व्यायाम साइटिका के दर्द को दूर करने के लिए बिस्तर पर आराम करने या दैनिक शारीरिक गतिविधियों के साथ सक्रिय रहने की तुलना में अधिक प्रभावी है।1,2निर्धारित व्यायाम शारीरिक गतिविधि से अलग है क्योंकि यह नियोजित, संरचित, दोहराव और एक प्रगतिशील प्रक्रिया है जो समग्र फिटनेस में सुधार के लिए मान्य है।3

जब कटिस्नायुशूल दर्द तेज हो जाता है तो आराम और सीमित आंदोलन की एक छोटी अवधि आवश्यक हो सकती है, लंबे समय तक निष्क्रियता आमतौर पर दर्द को और खराब कर देती है। निर्धारित व्यायाम के साथ, निम्नलिखित ऊतक परिवर्तनों के कारण साइटिका के दर्द से राहत मिलती है:

  • मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि।व्यायाम से सक्रियता (मांसपेशियों का उचित जुड़ाव) और गहरी मांसपेशी फाइबर के क्षेत्र में वृद्धि होती है, जिससे मांसपेशियों की ताकत में सुधार होता है।4,5मजबूत मांसपेशियां रीढ़ को सहारा देने में मदद करती हैं, इसकी स्थिरता में सुधार करती हैं।6-8मांसपेशियों की थकान से होने वाला दर्द भी कम होता है।
  • हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार। व्यायाम से हड्डियों का घनत्व बढ़ता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया से हड्डी में दर्द जैसी स्थितियों में हड्डी की गुणवत्ता औररीढ़ के जोड़ों में गतिविधि-रोधक सूजनव्यायाम के साथ सुधार दिखाया है।7,9
  • बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह। व्यायाम से मांसपेशियों, नसों और रीढ़ की अन्य कोमल ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप इन ऊतकों को पोषक तत्वों की बेहतर आपूर्ति होती है, जिससे उपचार को बढ़ावा मिलता है और कठोरता से राहत मिलती है।8,10
  • पोषित स्पाइनल डिस्क।स्पाइनल डिस्कके बीचरीढ़ की हड्डी पोषण प्राप्त करने और स्वस्थ रहने के लिए तरल पदार्थों का आदान-प्रदान करें। एक स्वस्थ डिस्क पोषक तत्वों और पानी के साथ सूज जाती है और स्पंज की तरह इसे निचोड़ लेती है। यह क्रिया तब बेहतर होती है जब व्यायाम के दौरान डिस्क पर बल लगाया जाता है, पूरे डिस्क में पोषक तत्वों को वितरित करता है।1 1
  • कटिस्नायुशूल तंत्रिका की कम कठोरता। कटिस्नायुशूल तंत्रिका की कठोरता को तंत्रिका ग्लाइड (तंत्रिका में खिंचाव) या गतिशीलता अभ्यास के माध्यम से सुधारा जा सकता है। ये व्यायाम तंत्रिका और आसपास के ऊतकों के बीच पोषक तत्वों के प्रवाह को बनाए रखने में मदद करते हैं, जिससे इसका लचीलापन बढ़ता है। यह प्रक्रिया तंत्रिका सूजन को भी कम करती है और नकारात्मक प्रतिरक्षा प्रणाली परिवर्तनों को उलट देती है।10,12,13

व्यायाम और गति के बिना, पीठ की मांसपेशियां और रीढ़ की हड्डी की संरचनाएं खराब (कमजोर और कठोर) हो जाती हैं और पीठ को सहारा देने में कम सक्षम होती हैं। डीकंडीशनिंग से आगे आघात और तनाव हो सकता है, जिससे अतिरिक्त दर्द हो सकता है।

देखनाकटिस्नायुशूल के लिए शारीरिक चिकित्सा और व्यायाम

कटिस्नायुशूल व्यायाम दर्द के अंतर्निहित कारण को लक्षित करते हैं

शब्दकटिस्नायुशूल लक्षणों के एक सेट का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है और नैदानिक ​​​​निदान को संदर्भित नहीं करता है। कटिस्नायुशूल के लिए चिकित्सा शब्द हैरेडिकुलोपैथी . कटिस्नायुशूल के लक्षण कई स्थितियों के कारण हो सकते हैं, जैसे कि हर्नियेटेड या डिजेनरेटेड डिस्क, स्पाइनल स्टेनोसिस, और / या काठ का रीढ़ में स्पोंडिलोलिस्थीसिस।14,15

व्यायाम साइटिका उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने में मदद करने के लिए एक डॉक्टर इनमें से किसी एक व्यायाम की सिफारिश कर सकता है। रायस्लाइड शो: कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए 9 व्यायाम

पर और अधिक पढ़ेंकटिस्नायुशूल कारण

व्यायाम आमतौर पर कटिस्नायुशूल के विशिष्ट अंतर्निहित कारण का इलाज करने के लिए तैयार किए जाते हैं। कटिस्नायुशूल दर्द के कारण के अनुरूप अभ्यासों की श्रेणी को स्पष्ट करने के लिए यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

  • हर्नियेटेड डिस्कपेट और कोर को मजबूत करने वाले व्यायाम और दर्द केंद्रीकरण चिकित्सा, जैसे मैकेंज़ी तकनीक द्वारा इलाज किया जा सकता है।5
  • स्पाइनल स्टेनोसिसव्यायाम पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों के लचीलेपन में सुधार लाने और फ्लेक्सन (आगे झुकने) मुद्राओं के माध्यम से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करता है।16
  • विकृत स्पाइनल डिस्कजो रीढ़ की हड्डी में अस्थिरता का कारण बनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पैर में दर्द होता है, उन व्यायामों के साथ इलाज किया जा सकता है जो पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और डिस्क स्थान में अत्यधिक सूक्ष्म गति को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
  • इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिसपीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने और कशेरुकाओं को आगे खिसकने से रोकने के लिए रीढ़ की हड्डी के समर्थन में सुधार पर ध्यान देने के साथ इलाज किया जा सकता है।

कटिस्नायुशूल राहत के लिए व्यायाम दिशानिर्देश

अधिकांश अनुकूलित व्यायाम कार्यक्रमों में नीचे वर्णित सामान्य सिद्धांतों का एक सेट शामिल है।


इन्फोग्राफिक:
कटिस्नायुशूल राहत के लिए 4 आसान कोर व्यायाम
(बड़ा दृश्य)

कोर मांसपेशियों की ताकत का निर्माण

कई कटिस्नायुशूल व्यायाम सेवा करते हैंकोर मांसपेशी समूह को मजबूत करें —पेट, पीठ और श्रोणि की मांसपेशियां—पीठ को अधिक सहारा प्रदान करती हैं। जब रोगी कोमल कोर मजबूत करने वाले व्यायाम के नियमित कार्यक्रम में संलग्न होते हैं, तो वे कटिस्नायुशूल के प्रकोप से अधिक तेज़ी से ठीक हो सकते हैं और दर्द के भविष्य के एपिसोड का अनुभव करने की संभावना कम होती है।

हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार

अधिकांश प्रकार के कटिस्नायुशूल नियमित दिनचर्या से लाभान्वित होंगेहैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग . हैमस्ट्रिंग जांघ के पिछले हिस्से में स्थित मांसपेशियां हैं। अत्यधिक तंग हैमस्ट्रिंग पीठ के निचले हिस्से पर तनाव बढ़ाती है और अक्सर बढ़ जाती है या यहां तक ​​कि कुछ स्थितियों का कारण बनती है जिसके परिणामस्वरूप कटिस्नायुशूल होता है।

एरोबिक व्यायाम का अभ्यास

सामान्य फिटनेस, रक्त प्रवाह और एंडोर्फिन नामक दर्द से लड़ने वाले हार्मोन की रिहाई के लिए एरोबिक कंडीशनिंग की सिफारिश की जाती है। एक साधारण व्यायाम चलना है, जो एरोबिक कसरत के सभी लाभ प्रदान कर सकता है। चलना आरामदायक और सहनीय गति से किया जा सकता है। जैसे-जैसे ताकत बढ़ती है, हर दिन तेज गति से चलने के लिए 3 मील तक व्यायाम करने के लिए धीरे-धीरे प्रगति करना सबसे अच्छा है।

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साइटिका के दर्द को कम करने के लिए पूरे दिन रीढ़ की हड्डी को सहारा दें

दैनिक गतिविधियों में गतिविधि संशोधन और एर्गोनॉमिक्स की आवश्यकता लगभग हमेशा कटिस्नायुशूल तंत्रिका को आगे बढ़ने से बचने के लिए होती है। सामान्य सिफारिशों में शामिल हैं:

  • घुटनों को मोड़कर और कूल्हों के साथ आगे बढ़ते हुए उचित एर्गोनॉमिक्स का उपयोग करना
  • खड़े, चलते और बैठते समय समर्थित मुद्रा बनाए रखना
  • मांसपेशियों की थकान को रोकने के लिए लंबे समय तक खड़े रहने या बैठने से बचना
  • लंबे समय तक खड़े रहने पर एक पैर को सीढ़ीदार स्टूल पर ऊपर की ओर रखना
  • डिस्क की सुरक्षा के लिए सुबह के समय रीढ़ की हड्डी के झुकने और मुड़ने से बचना
  • व्यायाम या शारीरिक गतिविधियों से पहले या सुबह उठने के बाद कोमल ऊतकों को ढीला करने और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करने के लिए हीट थेरेपी का उपयोग करना
  • जोरदार कसरत करने से पहले हल्के एरोबिक व्यायाम के साथ 10 मिनट तक वार्मअप करें
  • व्यायाम या शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए आइस पैक का उपयोग करना
  • करवट लेकर सोते समय या पीठ के बल सोते समय घुटनों के नीचे तकिए को टांगों के बीच रखना

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, कटिस्नायुशूल तंत्रिका दर्द के लिए सही निदान प्राप्त करने के लिए एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। एक सटीक निदान भी गंभीर समस्याओं, जैसे कि ट्यूमर, संक्रमण, या कॉडा इक्विना सिंड्रोम को दूर करने में मदद करता है। कटिस्नायुशूल के लिए स्व-उपचार एक अच्छा विचार नहीं है और गलत तरीके से किए जाने पर साइटिका तंत्रिका में और जलन हो सकती है। व्यायाम एक प्रशिक्षित पेशेवर से सीखा जाना चाहिए और एक निर्देशित कार्यक्रम के एक भाग के रूप में किया जाना चाहिए।

देखनाकटिस्नायुशूल के कारण का निदान

स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर जो चिकित्सीय व्यायाम सिखाते हैं

चिकित्सीय अभ्यास स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों द्वारा निर्धारित और सिखाया जाता है जो रीढ़ की हड्डी के मस्कुलोस्केलेटल विकारों के प्रबंधन में प्रशिक्षित होते हैं, जैसे भौतिक चिकित्सक, भौतिक चिकित्सक, प्रमाणित एथलेटिक प्रशिक्षक (एटीसी), और कायरोप्रैक्टर्स। वे रोगी की उम्र, अंतर्निहित कारण की गंभीरता और/या सहनशीलता के स्तर के आधार पर व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति को भी संशोधित कर सकते हैं। किसी भी व्यायाम को करते समय नियमित रूप से सांस लेने के तरीके को बनाए रखना और आवश्यकतानुसार ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम करते समय दर्द या बेचैनी महसूस होती है, तो व्यायाम को रोकने और उपचार करने वाले चिकित्सक को सूचित करने की सिफारिश की जाती है।

पर और अधिक पढ़ेंसाइटिका उपचार

संदर्भ

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