पीठ और गर्दन व्यायाम वीडियो लाइब्रेरी

पीठ और गर्दन का व्यायाम उचित रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और अक्सर ऐसी स्थितियों के लिए किसी भी उपचार कार्यक्रम का एक नियमित हिस्सा होता है जो पीठ और गर्दन के दर्द का कारण बनता है। हमारे पीठ और गर्दन के व्यायाम वीडियो ब्राउज़ करें जो पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए उचित तकनीकों और व्यायामों पर जानकारीपूर्ण निर्देश और सुझाव प्रदान करते हैं और एक मजबूत और स्वस्थ रीढ़ सुनिश्चित करते हैं।

गर्दन के दर्द के लिए 3 आसान गर्दन के व्यायाम वीडियो

खराब मुद्रा के कारण गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए गर्दन को मजबूत करने वाले ये 3 व्यायाम करें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए 4 आसान स्ट्रेच वीडियो

इन 4 हिस्सों को नियमित रूप से करने से रीढ़ को सहारा देने वाली मांसपेशियों में तनाव कम करने, गति की सीमा और समग्र गतिशीलता में सुधार करने और पीठ दर्द के कारण होने वाली विकलांगता के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

गर्दन और कंधे के दर्द के लिए 4 आसान स्ट्रेच वीडियो

अपनी गर्दन और कंधे के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए 4 सरल स्ट्रेच करने के तरीके के बारे में चरण-दर-चरण निर्देश जानें।

गर्भावस्था के पीठ दर्द से राहत पाने के लिए 4 आसान स्ट्रेच वीडियो

गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेचिंग पीठ दर्द की रोकथाम और उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इन 4 व्यायामों को रोजाना करने से आपकी गर्भावस्था के दौरान लचीलेपन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कम पीठ दर्द से राहत वीडियो के लिए उन्नत स्थायी हैमस्ट्रिंग खिंचाव

इस वीडियो में उन्नत हैमस्ट्रिंग खिंचाव में शामिल चरणों को जानें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत वीडियो के लिए बुनियादी हैमस्ट्रिंग खिंचाव (बैठे पैर की अंगुली का स्पर्श)

मूल हैमस्ट्रिंग खिंचाव, जिसे बैठा हुआ पैर का स्पर्श भी कहा जाता है, बैठने की स्थिति में शुरू होता है जिसमें पैर सीधे होते हैं। खिंचाव के तीन स्तर हैं और विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए एक संशोधन है।

कमर दर्द से राहत के लिए हैमस्ट्रिंग व्यायाम वीडियो

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लिए सही व्यायाम और स्ट्रेच का एक दृश्य प्रदर्शन जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने के लिए बनाया गया है।

एक लेग इन, वन लेग आउट (हर्डलर) हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच लो बैक पेन रिलीफ वीडियो के लिए

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए हर्डलर, या एक पैर में एक पैर बाहर हैमस्ट्रिंग खिंचाव के लिए कदम और संशोधन जानें।

Sciatic दर्द से राहत के लिए Sacroiliac संयुक्त व्यायाम वीडियो

सायटिका के दर्द को कम करने में मदद करने वाले सैक्रोइलियक जॉइंट स्ट्रेच को ठीक से करने का तरीका जानें।

एक हर्नियेटेड डिस्क वीडियो के लिए कटिस्नायुशूल व्यायाम

अपने हर्नियेटेड डिस्क के लक्षणों को पीठ के निचले हिस्से में केंद्रीकृत करने और अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इन अभ्यासों का उपयोग करें।

अपक्षयी डिस्क रोग वीडियो के लिए कटिस्नायुशूल व्यायाम

देखें कि अपक्षयी डिस्क रोग से कटिस्नायुशूल को दूर करने के लिए व्यायाम कैसे करें। शुरुआत और उन्नत तकनीकों का प्रदर्शन किया जाता है।

इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस वीडियो के लिए कटिस्नायुशूल व्यायाम

रीढ़ की हड्डी को लचीली स्थिति में स्थिर रहने के लिए कंडीशनिंग करके, व्यायाम की यह श्रृंखला इस्थमिक स्पोंडिलोलिस्थीसिस के कारण होने वाले कटिस्नायुशूल के इलाज में मदद करती है।

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम वीडियो के लिए कटिस्नायुशूल व्यायाम

पिरिफोर्मिस सिंड्रोम के कारण होने वाले कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए सही व्यायाम और स्ट्रेचिंग तकनीकों का एक सूचनात्मक दृश्य प्रदर्शन।

स्पाइनल स्टेनोसिस वीडियो के लिए कटिस्नायुशूल व्यायाम

पीठ की ताकत बढ़ाने और स्पाइनल स्टेनोसिस के कारण होने वाले कटिस्नायुशूल से राहत पाने के लिए स्ट्रेच और व्यायाम करने की सही तकनीक सीखें।

कमर दर्द और कटिस्नायुशूल राहत वीडियो के लिए कैंची हैमस्ट्रिंग खिंचाव

कटिस्नायुशूल राहत के लिए कैंची हैमस्ट्रिंग खिंचाव के साथ दोनों हैमस्ट्रिंग को एक साथ जोड़ना सीखें।

कटिस्नायुशूल राहत वीडियो के लिए बैठे कुर्सी हैमस्ट्रिंग खिंचाव

कटिस्नायुशूल राहत के लिए बैठे, या कुर्सी, हैमस्ट्रिंग खिंचाव सीखें।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग वीडियो

खड़े हैमस्ट्रिंग खिंचाव में कई स्तर और संशोधन होते हैं। देखें और जानें कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए अपने स्ट्रेचिंग रूटीन में कौन सा शामिल करना सबसे अधिक सहायक होगा।

वीडियो: साइटिका के दर्द से बचने के लिए 2 पैदल चलने के नुस्खे

चलना साइटिका के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब इसे सही तरीके से किया जाए। यह सुनिश्चित करने के लिए इन दो युक्तियों का उपयोग करें कि आप अपनी सैर का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं।

वीडियो: गर्भावस्था में पीठ दर्द के लिए 3 आसान व्यायाम

3 व्यायाम सीखें जो पेट की मांसपेशियों, पीठ की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करके गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को रोकने और कम करने में मदद कर सकते हैं।

वीडियो: 5 सर्वश्रेष्ठ सैक्रोइलियक जोड़ों के दर्द के व्यायाम

ये 5 एक्सरसाइज सैक्रोइलियक जॉइंट को सपोर्ट करने वाली मसल्स को मजबूत करने में मदद करती हैं।

वीडियो: 7 बेस्ट सैक्रोइलियक जॉइंट पेन रिलीफ स्ट्रेच

एसआई जोड़ों के दर्द को कम करने और पैरों, श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से में गति की कुछ सीमा बहाल करने के लिए इन 7 हिस्सों को आजमाएं।

वीडियो: पिरिफोर्मिस स्नायु के लिए नितंब खिंचाव

कटिस्नायुशूल तंत्रिका के साथ दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए इस सरल पिरिफोर्मिस मांसपेशी खिंचाव को जानें।

वीडियो: क्रॉसओवर शोल्डर स्ट्रेच

क्रॉसओवर शोल्डर स्ट्रेच के साथ शोल्डर रेंज ऑफ मोशन को सुरक्षित रखें या बढ़ाएं।

वीडियो: फॉरवर्ड फोल्ड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

आगे की तह के साथ एक अच्छा हैमस्ट्रिंग खिंचाव प्राप्त करें, जिसे विभिन्न क्षमता स्तरों के लिए संशोधित किया जा सकता है।

वीडियो: अगर मेरी पीठ या जोड़ों में चोट लगी है, तो क्या मुझे दर्द के माध्यम से काम करना चाहिए?

मांसपेशियों में दर्द और दर्द सामान्य हो सकता है, लेकिन कुछ व्यायामों से बचने के लिए जोड़ों का दर्द एक चेतावनी होनी चाहिए।

वीडियो: घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर खिंचाव के दौरान स्थिरता के लिए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें।

वीडियो: कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए लम्बर रोटेशन एसआई संयुक्त खिंचाव

काठ का रोटेशन खिंचाव sacroiliac जोड़ों (SI जोड़ों) के लिए गति खिंचाव की एक श्रृंखला है जो कटिस्नायुशूल दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।

वीडियो: ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच

कंधे की अच्छी गति के लिए दिन में एक या दो बार ओवरहेड शोल्डर स्ट्रेच का प्रयास करें।

वीडियो: साइटिक दर्द से राहत के लिए प्रेस-अप एसआई संयुक्त खिंचाव

प्रेस-अप खिंचाव एसआई संयुक्त को लक्षित करता है। चरणों और संशोधनों को जानें।

वीडियो: पीठ दर्द से राहत के लिए रिवर्स आर्क स्ट्रेच (ऑफिस चेयर स्ट्रेच)

रिवर्स आर्क खिंचाव को विशेष रूप से सभी सामान्य फॉरवर्ड हंचिंग कंप्यूटर मुद्रा के कारण होने वाले नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए विकसित किया गया था।

वीडियो: कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए एकल घुटने से छाती तक एसआई संयुक्त खिंचाव

एकल घुटने से छाती तक खिंचाव एसआई जोड़ को लक्षित करता है और कटिस्नायुशूल तंत्रिका जलन को कम करने में मदद कर सकता है।

वीडियो: खड़े बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव

खड़े बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव जठराग्नि और एकमात्र मांसपेशियों को लक्षित करता है।

वीडियो: स्टैंडिंग क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

खड़े क्वाड्रिसेप्स खिंचाव के दौरान स्थिरता में मदद के लिए कुर्सी का प्रयोग करें।

वीडियो: सुपाइन लेग राइज हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

सुपाइन, या लेटते हुए, लेग रेज़ हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच पीठ के निचले हिस्से के तनाव और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इस वीडियो में दिखाया गया है कि कैसे सुपाइन लेग को हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच को ऊपर उठाएं।

वीडियो: सियाटिक दर्द से राहत के लिए सुपाइन पिरिफोर्मिस स्नायु खिंचाव #1

कटिस्नायुशूल दर्द को दूर करने के लिए तीन पिरिफोर्मिस मांसपेशियों में से पहला प्रदर्शन करना सीखें।

वीडियो: कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए सुपाइन पिरिफोर्मिस मांसपेशियों में खिंचाव #2

साइटिक दर्द से राहत पाने के लिए इस पिरिफोर्मिस स्ट्रेच को दिन में 3 बार करें।

वीडियो: कटिस्नायुशूल दर्द से राहत के लिए सुपाइन पिरिफोर्मिस मांसपेशियों में खिंचाव #3

चरण-दर-चरण निर्देश प्राप्त करें कि कैसे 3 पिरिफोर्मिस स्ट्रेच में से तीसरे को पूरा किया जाए।

वीडियो: तौलिया कंधे का खिंचाव

मोशन शोल्डर स्ट्रेच की यह रेंज टॉवल की मदद से हासिल की जाती है।

वीडियो: पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए व्यायाम क्यों जरूरी है?

इस वीडियो में जानें कि दर्द रहित, स्वस्थ पीठ के लिए व्यायाम इतना महत्वपूर्ण क्यों है।

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत वीडियो के लिए वॉल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए वॉल हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग का एक उन्नत खिंचाव है और तीव्र दर्द वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।