पीठ दर्द से राहत के लिए वजन घटाना

वजन का हर अतिरिक्त पाउंड पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव पैदा करता है। अतिरिक्त वजन की भरपाई के लिए, रीढ़ झुकी हुई और असमान रूप से तनावग्रस्त हो जाती है। पेट का अधिक वजन आमतौर पर श्रोणि को आगे की ओर खींचता है (काठ का लॉर्डोसिस बढ़ जाता है), जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द बढ़ जाता है।

बचाना

उचित पोषण का पालन करने से पीठ दर्द, जोड़ों के दर्द और मांसपेशियों में खिंचाव के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
देखनावजन घटाने के लिए पोषण और आहार

यह लेख समीक्षा करता है कि कैसे अतिरिक्त वजन पीठ की समस्याओं की ओर ले जाता है, और पीठ दर्द को कम करने के लिए व्यायाम, आहार और वजन घटाने का उपयोग करने के लिए दिशानिर्देश।

मोटापा पीठ दर्द की ओर ले जाता है

मोटापा पीठ दर्द के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है। अतिरिक्त वजन भी पीठ दर्द के एपिसोड के बाद रिकवरी की अवधि को लंबा कर देता है।¹

वे व्यक्ति जो मोटे हैं और/या उनके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है:

• 33% अधिक पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव होने की संभावना है²
• 35% अधिक गंभीर, तीव्र दर्द का अनुभव होने की संभावना है²
• पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने की संभावना 43% तक अधिक होती है^3,4
• ⁵
• ⁶

पीठ दर्द का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से गहरा संबंध है।⁶एक गणितीय सूत्र (BMI=kg/m .)² ) जो मीटर में ऊंचाई से संबंधित किलोग्राम में किसी के वजन पर विचार करता है। सूचकांक पर, 18.5 और 24.9 के बीच के स्कोर को सामान्य माना जाता है, 25 और 29.9 के बीच के स्कोर को अधिक वजन माना जाता है, और 30 से ऊपर के स्कोर को मोटा माना जाता है।

बीएमआई के अलावा, यह आकलन करना भी महत्वपूर्ण है कि शरीर पर अतिरिक्त चर्बी कहाँ जमा होती है, जैसे कि कमर के आसपास या पैरों में।

अतिरिक्त वजन से जुड़े पीठ दर्द के उल्लेखनीय लक्षण

जो लोग मोटे या गंभीर रूप से अधिक वजन वाले होते हैं और उन्हें पीठ दर्द होता है, उनमें निम्न में से एक या अधिक लक्षण दिखाई देते हैं:

• व्यायाम की छोटी अवधि के दौरान थकान
• सांस लेने में कठिनाई या सांस की तकलीफ
• पैर या घुटने में दर्द जो पीठ के दर्द से ज्यादा तेज होता है
• पीठ के विस्तार के साथ दर्द में वृद्धि⁷(पीछे झुकना)

यदि पैर और पीठ दर्द विस्तार के साथ बढ़ता है तो पीठ दर्द एक पुरानी, ​​​​चल रही स्थिति बनने की अधिक संभावना है।³ये लक्षण व्यायाम को चुनौतीपूर्ण बनाते हैं, लेकिन असंभव नहीं।

देखनाव्यायाम और पीठ दर्द

मोटापे से संबंधित पीठ दर्द के प्रकार

उच्च शरीर के वजन से कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग। मोटापा उन स्थितियों से भी संबंधित है जो विशेष रूप से रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करती हैं, अर्थात्:

• हर्नियेटेड डिस्क।मोटे या अधिक वजन वाले रोगियों को अनुभव करने की अधिक संभावना माना जाता है aहर्नियेटेड डिस्क, पैर दर्द या साइटिका का एक सामान्य कारण aलम्बर रेडिकुलोपैथी . डिस्क के हर्नियेट होने की संभावना अधिक होती है क्योंकि यह पीठ पर अतिरिक्त भार के दबाव की भरपाई करने के लिए बाध्य होती है।⁸
• पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस। शरीर का अतिरिक्त वजन रीढ़ की हड्डी में जोड़ों पर दबाव डालता है और रीढ़ की हड्डी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। 25 से अधिक बीएमआई विकसित होने का जोखिम बढ़ाता हैपुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस.⁹

कभी-कभी, अपक्षयी रीढ़ की स्थिति को शल्य चिकित्सा के साथ इलाज करने की आवश्यकता हो सकती है। मोटापे को सर्जरी की आवश्यकता वाले व्यक्तियों में जटिलता या संक्रमण के अधिक जोखिम से जोड़ा गया है।¹⁰चिकित्सकीय रूप से संकेत मिलने पर सर्जरी आमतौर पर सार्थक रहती है।^{8,1 1}पीठ की सर्जरी से पहले वजन घटाने से पोस्टसर्जिकल उपचार प्रक्रिया में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

पर और अधिक पढ़ेंलम्बर स्पाइन सर्जरी

पीठ दर्द से राहत के लिए वजन कम करने के तरीके

दर्द से राहत पाने की उनकी क्षमता के लिए वजन घटाने के तरीकों का अध्ययन किया गया है। सक्रिय कार्यक्रमों ने निष्क्रिय सलाह, सूचना, या जीवन शैली कोचिंग से कहीं बेहतर प्रदर्शन किया है। लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के लिए उन व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें पीठ दर्द है और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं और दैनिक आदतों को बदलते हैं।

सबसे अनुशंसित तरीके (टियर 1 और टियर 2 वेट मैनेजमेंट सर्विसेज .)¹²) वजन कम करने में शामिल हैं:

• सेहतमंद खाना
• बार-बार, मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम
• व्यवहार में बदलाव लाने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लेना¹³

थकान और सांस की तकलीफ के कारण शारीरिक गतिविधि से बचना पीठ को और कमजोर करता है, और अप्रत्यक्ष रूप से अधिक तीव्र पीठ दर्द की ओर ले जाता है। आंदोलन के साथ दर्द का डर (किनेसियोफोबिया) तीव्र दर्द और दैनिक कार्यों को करने की सीमित क्षमता के बीच एक मध्यस्थ कारक है।¹⁴कुछ के लिए, वजन कम करने और दर्द से राहत पाने के लिए शारीरिक गतिविधि के डर पर काबू पाना एक महत्वपूर्ण कदम है।

वजन कम करने के वैकल्पिक तरीके (टियर 3 वजन प्रबंधन सेवाएं) में शामिल हैं:

• एक कम ऊर्जा वाला तरल आहार, जिसे चिकित्सकीय देखरेख में सबसे अच्छा पालन किया जाता है¹⁰
• प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, जैसे कि ऑर्लिस्टैट (ज़ेनिकल), जिससे लीवर की गंभीर चोट लग सकती है¹⁰
• लेप्टिन थेरेपी, जो हार्मोन इंजेक्शन हैं जो शरीर को खोए हुए वजन को वापस पाने से रोकने में मदद करते हैं¹⁰

टियर 4 वजन प्रबंधन में बेरिएट्रिक सर्जरी शामिल है, जो पीठ दर्द और विकलांगता स्कोर की गंभीरता को कम करती है और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाती है।¹⁵

बेरिएट्रिक सर्जरी आमतौर पर उन व्यक्तियों के लिए मानी जाती है जिनका बॉडी मास इंडेक्स 35 से 40 से ऊपर है, अगर वजन घटाने के सुरक्षित और स्वस्थ तरीके 6 से 12 महीनों में प्रभावी साबित नहीं हुए हैं। बैरिएट्रिक सर्जरी में कई अल्पकालिक और दीर्घकालिक जोखिम होते हैं, जैसे कि पाचन तंत्र से रक्तस्राव, आंत्र रुकावट, पोषक तत्वों की कमी, हर्निया, एक शिरापरक रक्त का थक्का जो फेफड़ों में चला जाता है (शिरापरक थ्रोम्बोम्बोलिज़्म), पुनर्संचालन, और शायद ही कभी, मृत्यु।¹⁶

बैरिएट्रिक सर्जरी केवल इतना ही कर सकती है कि किसी व्यक्ति का वजन कम करने में और खाने की लालसा को कम करने में मदद मिल सके। यह महत्वपूर्ण है कि बेरिएट्रिक सर्जरी को एक पोषण कार्यक्रम और नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा जाए। न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि वजन कम रखने के लिए भी रोगी को अत्यधिक प्रेरित किया जाना चाहिए।